bialko 2 3

Białko licz tylko zwierzece i ustal 2g bialka/kg masy ciala. 1 jajko to stanowczo za mało jak na posiłek po całonocnym poście. Wiec daj 2-3 jaja. Oblicz i napisz jak to bedzie sie prezentowalo, gdy zsumujesz tylko bialko pochodzenia zwierzecego. zdr.

Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]

25 lutego 2011 rozpisalem sobie swoja 'diete' posilki: 6-7 (nie liczac posilku potreningowego: kaszka-smakujexD lub ryz-znowu) i wychodzi mi: kolo 2960 kcal bialko 145g tluszcze 96g weglowodany 455g przy wadze 75kg bialka malo jak nic...ww wiecej by rowniez nie zaszkodzilo..nie liczylem w tym zadnych warzyw(ktore bd przy 2/3/4/5posilku) ani [...]

Białko liczę 2 g na kg czystej masy bez fatu czyli powiedzmy 84-8k7kg x2 = 174g bo 200g białko to średnio się po takiej dawce czuję. Jeśli chodzi o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub [...]

Siema 46 dzień. Od momentu ładowania, które było 15.05 nie mam już prawe musu żeby coś jeść więcej niz białko. Jedynie 21.05 zjadlem jakeś 50-100g makaronu ryzowego, bo nie moglem odmówić w restauracj %-) ale to chyba nic nie zaszkodziło. Od 18.05 leci Salbutamol w dawkach 18.05-22.05 8mg ed, 23.05-27.05 (czyl do dzisiaj) 12mg ed. Niestety od [...]

Siema 46 dzień. Od momentu ładowania, które było 15.05 nie mam już prawe musu żeby coś jeść więcej niz białko. Jedynie 21.05 zjadlem jakeś 50-100g makaronu ryzowego, bo nie moglem odmówić w restauracj %-) ale to chyba nic nie zaszkodziło. Od 18.05 leci Salbutamol w dawkach 18.05-22.05 8mg ed, 23.05-27.05 (czyl do dzisiaj) 12mg ed. Niestety od [...]

Dzień XV Już 15 dni, więc trzeba ostrzej się wziąć za treningi, aby forma lepiej przyrastała :D Trening Wczoraj odpoczynek był, trening dzisiaj wieczorem, ostatni rozćwiczający. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,6 g Podział: Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne Tłuszcze = 42% nasycone, 37% jednonienasycone, 21% [...]

Ja uważam że jak najbardziej ma glutamina co całkiem dobry suplement(jak dla mnie) jednak radziłbym stosować go raczej osobno od białka, powiedzmy 20 min przed rano przed śniadaniem dawka 2-3g glutaminy białko można wypic razem ze sniadaniem lub I sniadaniem (w szkole) po treningu 5g gluty od razu po treningu (nawet od razu po zakończeniu treingu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w2rrior PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

2/3 poniewaz jest cos takiego jak bialko i bialko przyswajalne w dobrych suplementach jest to drugie a co za tym idzie lepsze, a jesli uwazacie ze jak bedzie bral 2,5gx80kg masy = 200g bialka dziennie zakladajac ze ma 80kg przy 193cm wzrostu i jest to jego poczatek z SAA to nie mowcie ze po takim cyklu schudnie ,jesli dobrze bedzie cwiczyl i [...]

5:30 Platki owsiane 150g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe B: 52,9g (32,7 g zwierzęcego) W: 103,9g T: 31,8g 9:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 41g(26g serek) W: 76,3,5g T: 12,3g 12:00 pierś z kury 150g Ryz brązowy 125g warzywa B: 39g (32,5g zwierzęcego) W: 96,3g T: 3,3g 14:30 Odżywka 150g B: 15g w: 41g t: 3,5g 17:30 Ryz brązowy 125g [...]

[...] kogos kto sie na tym zna o napisanie co sadzi o "cyklu dnia" jaki postanowilem "prowadzic". 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - [...]

~~~~~~~~~~~~~~REDUKCJA OSTATECZNA~~~~~~~~~~~~~~ Ok...z racji, że mam dzisiaj wolne, a w poniedziałek jadę ja tydzień do Wisły, to stwierdziłem, że rozpiszę sobie już dietę na nowo, żeby się z nią już nie cackać po powrocie, tylko od razu wziąć się do roboty Więc tak! Korzystając z dziennika vitalmax`a jako osoba średnio aktywna (w dodatku z [...]

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z [...]

[...] T:44,4 Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2109 Białko:154g/142,7g Węgle:135g/152g Tłuszcze:171g/96g Ale zastanawiam sie czy moze lepiej przy 4 posilku raz jesc 100g mintaja a raz 100g piersi z kurczaka i wtedy dokupic bialko i uzupelniec. Jszcze mam pytanie czy moge zamienic oliwe z oliwek na olej roslinny z 1 tloczenia?

przyklad przyjmij sobie gdzies 5,5 wegle 2,0 bialko 1,3 tluszcze 1g wegli 4 kcal 1g bialka 4kcal 1g tluszczy 9kcal tutaj masz dziennik vitalmaxa to ci tez bedzie potrzebne http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html przyklad 67(twoja [...]

endo wartosci BTW w granicach białko 2-2,5g na KMC weglowodany 3-4g na KMC tluszcz 1-2 g na kMC trzeba dobrac tyle by wpasowac sie w kalorycznosc i jechac jak zalewa sciac wegle jak masa stoi dobic tluszczem ew.ciut weglami

[...] przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% kalorii bialko 30% tluszcze teszte zapotrzebowania to kalorie z weglowodanow , bialko 2.0-2.3 na kg masy ciala, tluszcze 1-1.2 kg , reszta wegle

Dzisiaj zrobiłem zdjęcia troche lepszy aparatem, wydaje mi się że widać na nich wiecej szczegółów i bedzie lepiej porównać na koniec konkursu: 1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem: http://i47.tinypic.com/72de78.jpg 2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem: http://i50.tinypic.com/10ohchh.jpg 3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5g/kg -węglowodany: 1-5g/kg -tłuszcz: 0,8-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]